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“孕妈咪”健身
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“孕妈咪”健身
临近奥运，明星们纷纷为奥运健儿晒出祝福，而姚晨更是用行动诠释积极健康的精神。近日，姚晨在微博晒出一组健身照片。照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成一系列孕妇专属健身动作。
照片中的姚晨四肢纤细皮肤白嫩充满光泽，除了孕肚隆起，完全看不出这已经是一位怀孕6个多月的准妈咪了呀！其实孕期健身不论是对于孕期的身材皮肤保养还是生产时的体力提升都有很大的帮助！在大多数情况下，大月份孕妇每天健身30分钟对自己和孩子的身心健康都有好处，在生产时会更顺利一些，也有助于保持心情愉快平和。
那么怎样有效并且安全的在孕期保持健身运动呢？别着急，海报君慢慢给你说。
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首先，在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。像姚晨在运动时都会有专业的健身教练在身边作指导和保护，能够有效提升健身效率同时提升安全系数。
适宜孕妇参加的运动有：
1.有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2.水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
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在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
姚晨选择了运动背心和贴身弹力裤作为自己的健身装备，孕妇健身服装建议采用全棉材质，透气性佳同时亲肤。肚子较大的孕妇建议像姚晨一样选择半截背心，轻松露出肚子部分，解放衣服可能带来的压力
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超模Sarah Stage怀孕期间每天INS上PO照片，不仅是因为她的美颜而是怀孕期间的她竟然有！腹！肌！从侧面看腹部脂肪好少，基本没有额外的赘肉！她更在INS上po出自己的孕期餐饮，鸡肉，菠菜和藜，比较健康的食品成为主食！抛开重视观念里孕妇要大补的观念，选择健康轻饮食！
比较健康的孕期食谱早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。营养师表示，食谱里有菜、肉、饭、水果，营养均衡，热量不高，能有效控制体重。
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其实孕妇运动也是一种胎教形式，能够提高肺活量，有利向胎儿的脑提供充足的氧气，使其更好的活性化。孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适，会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化；而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等。
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如果你条件不支持没有办法进行专业的孕妇训练，也有一些轻运动可以进行：
1、散步
每日早上起床后和晚饭后可进行散步，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。
2、做广播操
怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制。
3、做孕妇体操
做孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
4、脚部运动
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。
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正确的锻炼能让孕妇更好地生产，最后还有一些注意事项别忘记：
1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。
2、当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。
3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。
4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。
5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。
本文来源：海报时尚网
责任编辑：
于玉良_NQ7172
